Am decis să-și piardă în greutate ... pentru totdeauna!

Dupa ce a citit comentarii am fost ingrozit la articolul despre pierderea în greutate - că doar femeile sărace face pentru a scapa de formele lor nobile: și să mănânce unele legume, iar micul dejun numai cafea neagră, și „tratament“ mor de foame și mănâncă pumni de pastile. Iar rezultatul este de multe ori la fel, și foarte trist, „Am pierdut în greutate în două săptămâni (trei zile pe lună) 10 (5, 7, 12) kg, și ei sunt acum, dragă, sunt din nou și a adus un alt 2 (4, 10) urât kilogram, ajută-mă ce să fac, etc. "

Nu am nici o pregătire medicală. ci ca unul dintre cele rare norocos, a reușit să-și piardă nu numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a menține noul său corp frumos, fără a simți, în același timp, nici lipsit, nici bolnav, vreau să împărtășesc cu toate femeile cum să vă siluetă perfectă și, probabil, o viață nouă. ..

Povestea luptei mele pentru frumusețe, cred că mulți familiar lacrimi: nemulțumirea față de un alt roundish câteva la o vârstă fragedă, care este un cuplu de ani de varietăți regulate și largă de „dovedit“ dietele nu duc la unul și zece la kilograme complet inutile. Și într-o zi am decis să piardă în greutate. pentru totdeauna.

Primul lucru pe care am aruncat revistele toate femeile și cărți, cum ar fi „cum să piardă în greutate, consumul de timp de noapte“, „dieta de ciocolată“, „8 kg timp de trei zile,“ și a preluat studiul materialelor scrise de către experți, nutriționiștii și profesori de medicină. Pentru mine, este timpul marile revelatii.

Cine este "yo-yo"?

De ce toată lumea a pierdut atât de migală greutate stick doar din spate, trebuie doar să se oprească infometare? Schema este simplă și ingenioasă. Aproximativ vorbind, suntem formate din mușchi și grăsime; Musculare arde calorii, grăsimi rămâne într-o zi ploioasă. Mai putin musculare, mai puține calorii sunt arse, iar mai întârziat în tot felul de riduri inestetice. S-ar părea să nu mai mănâncă timp de câteva zile, iar corpul derutat nu este nimic altceva nici o alegere, ci de a utiliza toate rezervele lor, și vom continua să trăiască fericit și subțire. Dar faptul este că, atunci când organismul dumneavoastră nu primește hrană, la toate, sau să-l în cantități insuficiente, nu este imediat urcă în rezerva de urgență. Și necesitatea ca toate procesele ia de zahăr din mușchi. Și dacă nu avem suficiente proteine, mușchii literalmente se topesc.

Ce să fac? În primul rând, mănâncă zilnic 1 g proteină per 1 kg de corp, adică, dacă cântăriți 65 kg, ai nevoie de o zi pentru a mânca 60-65 grame de proteine. În al doilea rând sau de a menține tonusul muscular (încărcare, jogging), sau existente (în mod ideal) crește chiar ușor lor (sala de gimnastica, piscina, efort fizic intens).

Micul dejun: mânca sau a nu mânca?

Dacă credeți că sărind peste micul dejun sau doar o ceașcă de cafea de băut, vă contribuie la pierderea in greutate, vei fi înșelat amarnic. Asta despre mersul la corp, care a fost lipsit de micul dejun: ficat prin noapte în liniște în aprovizionarea organismului cu zahăr, care a sosit ieri. Este suficient sa tipic de 10 ore, după care este atent și așteaptă aditivi; dacă nu aditivi, zahăr începe să curgă. din nou, de la mușchi prețios. Acest proces se oprește imediat ce vă simțiți mirosul de mâncare sau să vă vadă, și vor mânca în curând (creier coaxes ficat puțină răbdare).
Dar, dacă nu ați avut micul dejun, ficatul funcționează în modul de urgență, și atunci când, în cele din urmă, ceva mânca, nivelul de zahar din sange in mod dramatic salturi, a produs o cantitate mare de insulină, și din cauza a ceea ce mananci, o parte semnificativă a „cocon“ pentru a acest regim foarte special, nu a fost repetat. Deci, micul dejun pe sănătate, mai ales în cazul în care nu a mâncat după 18 ore.

Notă: dacă sunteți în afara de lucru pentru a obține până foarte devreme, micul dejun bogat din contră, nu va aduce beneficii; în acest caz, este mai bine să mănânce, cum ar fi iaurt sau bea un pahar de lapte, și mai târziu pentru a organiza o „masa de prânz“.

Foamea - un sentiment de ambiguu

In creier, fiecare persoană are o parte prețuite, responsabil pentru senzatia de foame. Principiul său de funcționare este foarte simplu: ea ține evidența nivelului de zahăr din sânge; mai puțin zahăr, cu atât mai mult doresc să mănânce (atât de masochiști, saptamana potrivindu de post, nu mai simt foame undeva în a treia zi - organismul a dat seama că este necesar să se facă față și arde lent grăsime și mușchi (), menținerea unui nivel minim constant!). Alcoolul. dulciuri si paine alba - campioni ai conținutului de zaharuri simple, care sunt imediat absorbite in sange. Prin urmare, acest lucru este ceea ce se întâmplă după ce mananci ceva dulce: nivelul de zahăr din sânge crește brusc, apoi eliberat în aceeași doză mare de insulină pentru a procesa zahărul. Ceea ce este foarte, foarte rapid și mânere. Se face de zahăr din sânge, pe care ați avut înainte de ai mâncat ciocolata care este nefericit, chiar mai mici. Ie Vreau să mănânc chiar mai mult. Prin urmare gustare biscuiti, ciocolata si chiar fructe (mai bine să mănânce desert după mese) - un mod sigur de a strica totul. Ce să fac? Daca mananci trei mese complete pe zi, nivelul de zahăr se ridică încet și încet merge în jos, și nu te simți foame brutal. Dacă trebuie să mănânce (! Bine, pur și simplu nu se poate doterpet înainte de prânz sau cină), apoi ou fiert, cateva batoane de crab, un pic de sunca scăzut de grăsime, iaurt - cel mai bun lucru pe care vă puteți gândi.

Dacă dintr-o dată îți dai seama că, fără o bucată de ciocolată, sau este pechenyushki funky, Nu mai poți trăi, mânca asupra sănătății, dar numai în timpul recepției mesei (cel mai bun ceai pentru micul dejun) - proteine, fibre și orice altceva care, împreună sa dovedit a fi în stomac, va încetini absorbția de zahăr și nimic nu se va întâmpla teribil (această indulgență te sfătuiesc să nu abuzeze).

Mai mult foamea poate fi cauzata de lipsa de apă. Conform statisticilor, 9 din 10 femei cred că ea vrea să mănânce, atunci când, de fapt, ea vrea să bea! Bea un pahar de apă, poate totul și du-te departe.

Și, în sfârșit, foamea poate apărea din cauza lipsei unor elemente (vitamine, minerale, aminoacizi, și ceva mai mult). Puteți mânca cinci plăci de cartofi prăjiți și trei bomboane de ciocolată, dar va dori în continuare să, deoarece nutrientii aceste mese nu va fi furnizat.

Ce să fac? Mănâncă pe principiul mai puțin și mai bine + cu siguranță să ia (fie ca tine o dieta echilibrata - o dieta) vitamine. Cel mai bun lucru pe care îl puteți bea - drojdie de bere, acestea sunt naturale, ieftin, și la un număr mare de vitamine contin mai aproape toate mineralele necesare si aminoacizi sunt rare. Dar dacă bei vitamine sintetice, este încă mai bine decât nimic.

Subțire, atât de frumos?

De multe ori dupa pierderea in greutate femeie arată mai rău decât i se părea lui, mai mult decât atât, indiferent de vârstă. Păr stins, pielea cu o minte nesănătoasă, și, groaza de orori, au existat vergeturi hidoase pe piept și șolduri. Toate aceste probleme pot fi evitate dacă bei vitamine (vezi mai sus), mananca regulat și corect, și la motoarele nu pierde in greutate prea repede pentru piele, pentru a se adapta la nou volum. Și aș sfătui să bea Lecitina (granule sau capsule), nu este foarte scump, naturale, și în plus, că scade nivelul colesterolului (de obicei, bea-l pentru că), încă previne formarea de vergeturi că mulți cred vestea.

Cu toate aceste diete am complet oprit merg la toaleta

zhivotrpeschuschy Intrebare si foarte important. De obicei, în timpul femeii dieta mănâncă mai puțin, din păcate, de multe ori să bea mai puțin și, ca urmare este mult mai puțin probabil să meargă la toaletă. Dar toate aceste kilograme în plus, de la care doriți să scape de, nu dispar de la sine, toate aceste lucruri rele trebuie să se retragă din organism. Prin urmare, faptul că mâncați într-o zi, trebuie sa bei 1,5 litri de apă, iar în timpul verii, și toate două. Kal cea mai mare parte compusă din apă și, prin urmare, de multe ori suficient pentru a bea suficient pentru a rezolva această problemă.

Notă: Primul pahar de apă este necesară pentru a înghiți dintr-o băutură timp de 10 minute înainte de micul dejun, și anume trezit, a baut-o imediat (puteți găti în seara), și apoi să se îmbrace, pregătiți-vă. Acesta este obiceiul pe care trebuie să fie păstrate pentru întreaga viață). Dar, dacă bea o mulțime, dar toaletă încă nu merg în fiecare zi, atunci ar trebui să mănânce mai multe fibre (ce este și în cazul în care pentru a găsi, cred că orice fan de pierdere in greutate stie) si sa cumpere un pachet de tărâțe de grâu (acestea sunt ieftine, de asemenea), este acest tip carene, care ghimpat în cereale, iaurt, supa, salata - este fără gust. Dacă prin faptul că bei un pahar cu apă înainte de micul dejun, despre problemele cu care merg la toaleta se va uita o dată pentru totdeauna.

Știu totul despre dieta și, precum și despre produsele alimentare, și că exercitarea necesară, și chiar și ceea ce nu știu, dar ceva nu pierde in greutate.

Stimul - nu este doar un abstract „greutate oh, am pierdut,“ este un sistem de măsuri, care vă va ajuta să vă deveni un perfect cu eficiență maximă și traumatisme minime. Aici este:
1) Primul și cel mai important: GREUTATE ȚINTĂ. Pentru ao defini, tot felul de tabele nu sunt prietenul tău, singurul care știe greutatea ideală - este singur. Poate te uiți cu jind la o fotografie de acum doi ani, în cazul în care tu - „Miss Bikini“, undeva pe yuga; sau poate ai fost în cea mai bună formă de ziua nuntii tale. Pe scurt, vă aduceți aminte cât de mult cântărite și apoi stabilit noi înșine un obiectiv clar: „Greutatea mea ideala - 50 kg, în curând voi reveni (54.62.)“ - și până la scara lui nu arată, urmați cu strictețe următoarele cerințe. Se poate observa în roșu pe scara, poate ruj pe oglinda poate tetradochku prețuite: este important să știi ce te străduiești pentru, deoarece pierderea in greutate sau spre nicăieri „dar va arunca o pereche de kilograme“, a venit la nimic plumb. Și dacă această cifră tot timpul se va ivi în fața ochilor, mintea subconștientă va începe să reconstruiască corpul acestei (în cazul în care se află un motiv, având în vedere vârsta și constituția) cristalinului. Și scalele popolzot a plecat.

2) de stimulare vizuală: În primul rând, pentru a alege „haine“ volumetrice (am acest lucru a fost blugi supershikarnye cumparat de ochi si nu zastegnuvshiesya ciuda mea, m-am gândit, dimensiune), sunt fotografiați (așa cum a urcat departe) și magazin acest instantaneu înainte de a D-zi, atunci când ajunge la ideal, și a luat o alta pentru contrast. Și ambele aceste fotografii, salvați pentru viitor, să-l învețe să se ruleze. În al doilea rând, fie să stea în jurul casei vechi fotografii, în cazul în care în forma (în cazul în care situația din casa nu, stick-l într-un caiet special), sau nu sunt, și imagini din reviste, care va fi în voi stimula cele mai bune motive pohuditelnye .

3) Stimul „cireasa de pe tort“: promite-te un nou superstrizhku sau abonament la solar, sau haine minunat care donează în prezent, imediat ce ajunge la rezultatul dorit. Toate acestea te subțire și vesel, foarte, foarte du-te.

Dieta - aceasta este ceea ce va mânca în timpul acestui experiment epocal. Din faptele de mai sus cu privire la nutriție și de a lucra corpul tau, rezultă că dieta ar trebui să fie variat, cu o multime de proteine, fibre, vitamine și minerale, din care nu va parul povylazili vergeturile apar, nu se va produce constipație și foame, ci mai degrabă eficientă că greutatea nu se topește, încet, dar sigur. Și ieftin, pentru că trei de ananas pentru micul dejun și masa de prânz creveți pentru UPL pentru Sofi Loren. Da. Vestea bună - există o astfel de dieta!

1) Ai nevoie de trei mese pe zi, plus o gustare (sau dupa micul dejun sau după cină, adică masa de prânz) pauză între recepții de 3-4 ore de produse alimentare (de exemplu, micul dejun la 8, gustare la ora 11, la prânz 14, cină 18).
2) Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi (ceai și lapte sunt luate în considerare, nu există nici o supă), dacă este cald, apoi două. Prima ceașcă în 10 minute înainte de micul dejun. Cumpara o sticla mica (0,5) cu un capac convenabil de minerale și purtați-l peste tot cu ei (acesta poate fi umplut cu apă de la robinet pentru a salva).
3) Bea drojdie de bere (sau alte vitamine), lecitină, și se toarnă în tot ce poți, tărâțe.
4) Ia-ti un caiet în kotoryyu arde, apoi au mâncat și au băut (care este mai ușor să fie luate în considerare), și la început, până când sunt familiare și planul de mâine, de exemplu, „micul dejun așa-și-așa, o băutură înainte de cină 0,5 litri de apă ..“. Există, de asemenea, poate pune toate dvs. „măsurare“ și imagini de stimulare, în aceeași scriere o dată pe săptămână (de exemplu, în fiecare duminică), greutate-volum volum talie-sold. O astfel de zi cu zi de auto-monitorizare este remediu foarte bun pentru fanii cum ar fi renunțarea la.