Alimente pentru frumoase produse ale pielii, principii și meniuri
Deci, hrana pentru o piele frumoasa - cele mai importante principii, precum și un meniu dur și alte secrete să rămână atractive.
Apa - baza frumuseții
Doar pentru a menține echilibrul apei de ajutor fructe, legume, ciorbe. Încercați să reducă la minimum consumul de băuturi care conțin cafeină (ceai verde, cafea, băuturi energizante, etc). Norma este de 1-2 cani pe zi.
Cafeina actioneaza ca un diuretic, aducand lichid din organism. Prin urmare, o regulă de a bea o ceașcă suplimentară de apă pentru fiecare dintre voi cafea sau ceai de servire beat face.
Vitamine de tinerețe și frumusețe
Cel mai bine este de a extrage vitaminele din alimente naturale, ce să bea complexe de vitamine. Pentru o piele sanatoasa sunt importante vitamine după cum urmează:
- Vitamina A este necesara pentru regenerarea celulelor (gasit in spanac, morcovi, broccoli, pepeni, produse lactate și conținutul de discuri din gălbenușul de ou - ficat de vita);
- vitamine B ajuta pentru a absorbi mai bine acizii grași care fac pielea sa arate mai supla (găsit în legume, toate în același ficat și ouă);
- Vitamina C face pielea mai elastica, suplă, îmbunătățește culoarea sa (găsit în ardei grași, verde, roșii, broccoli, fructe citrice, căpșuni, și campioni recunoscute în conținutul său - a crescut, coacăz negru și kiwi);
- Vitamina D contribuie la formarea și dezvoltarea de noi celule (conținute în produsele lactate, gălbenuș de ou, somon);
- Vitamina E protejează împotriva influențelor dăunătoare mediului, menține sănătatea celulară (găsit în boabe, nuci).
Există, de asemenea, produse speciale, anti-îmbătrânire - prune, stafide, varza, ceai verde, sfecla, portocale, struguri rosii, ardei gras, mei. Aceasta nu este doar o listă, acest clasament. Produsele în ea se află în conținutul lor de antioxidanți, și anume prune - înregistrare și mei ocupă un loc onorabil nouă. Mănâncă asupra sănătății și bine pe ochi!
Grăsimi pentru fermitate și elasticitate
Grăsimile sunt esențiale pentru sănătatea nu numai pielea, ci, de asemenea, parul si unghiile. Oricare ar fi fost dieta ta, încercați să nu exclude complet grăsimi.
Apropo, eliminarea completă sau o lipsă gravă de grăsime pentru a pierde in greutate nu va ajuta - dimpotrivă, organismul nu este în grabă să spună la revedere de la stratul de grăsime, dacă este necesar, pentru grăsimile sale de funcționare nu vin din exterior.
Datorită unge aspectul pielii mai hidratat si elastica, parul va fi stralucitor si unghiile tale nu se va rupe. Sursele cele mai utile de grăsimi: nuci, semințe de in, floarea-soarelui și ulei de măsline extra virgin, avocado, ulei de pește.
Apropo, rata pentru cantitatea necesară de acizi grași polinesaturați - 200 de grame de pește, plus o lingura de ulei presat la rece. Cred, fara probleme cu ulei, dar ulei de pește și ulei de ficat de cod pot fi luate în capsule.
Nutriție pentru piele atractiv: un meniu dur
Pentru a păstra tinerețea, dieta ta ar trebui să fie bogată în proteine (pentru construirea de celule noi), vitamine, oligoelemente și grăsimi. Nr chimie sub formă de medicamente speciale, pastile și suplimente alimentare nu sunt necesare.
Iată meniul aproximativă:
- Micul dejun: o porție de terci sau omletă, un fruct sau fructe uscate 3-4.
- Pranz: o mână de nuci.
- Pranz: piept de pui sau pește, plus o garnitură de legume. Dacă mănânci supa, apoi se face fără garnitura (greutate in plus de asemenea, nu decora).
- Gustare: 100 de grame de brânză și fructe.
- Cina: 100-150 grame de ficat de vita (pui, pește, fructe de mare), salata de legume.
Apropo, acest lucru este meniul de pierdere în greutate reală - literalmente îndeplinit toate principiile (pentru mai multe detalii citiți articolul de la link-ul).
Ce ar trebui evitate pentru a păstra frumusețea pielii?
- Alcoolul provoacă reacții alergice, contribuie la dezvoltarea de acnee, provocând umflarea.
- Fumatul duce la îmbătrânirea prematură a pielii. Acest lucru este confirmat nu numai de oamenii de știință de cercetare, dar, de asemenea, recenzii de fete care fumează de mai mulți ani.
- Stresul duce la tulburări hormonale, apariția ridurilor premature și a bolilor de piele (citiți cum de a opri gripare stresului - există multe moduri simple de a face față cu potopul de emotii).
- Soarele cauzează îmbătrânirea prematură a pielii, hiperpigmentare, pierderea de elasticitate. Fotoîmbătrânire - cauza principală a îmbătrânirii pielii, astfel încât trebuie să utilizați protecție solară, chiar și în timpul iernii.
- Alimentele care conțin zahăr. poate provoca reacții alergice, face pielea mai gras, provoca acnee și dezvoltarea acnee. Dar ceea ce este și mai neplăcut, zahărul contribuie la îmbătrânirea prematură prin distrugerea fire de colagen care susțin pielea.
În plus față de menținerea nutriție adecvată este necesară pentru a menține un stil de viață sănătos, pielea ta a fost frumos. Deci, încercați 20-30 minute pe zi pe exerciții fizice (și importante ca cardio - pentru alimentarea cu sânge a pielii, și sarcini de putere - pentru a menține musculare cadru), somn 7-8 ore pe zi de plimbare în aer curat. Și, desigur, să mențină o stare de spirit buna!
Tu tinerețe veșnică și frumusețe! Daca ti-a placut postul, sau ați găsit că este util, cu generozitate împărtăși cu prietenii pe rețelele sociale, deoarece acestea sunt - prea frumos, visează să fie ei pentru totdeauna. Și când o femeie face lumea mai frumoasă, atunci ea devine mai frumos și atractiv. Ceea ce și vă doresc!
Mini-sfaturi pentru a pierde în greutate
Zoom porțiuni de către un al treilea - care va ajuta postroynet! Scurt și la obiect :)
Pune aditivi sau stați? Atunci când problema este ridicată ca și cum este timpul să se oprească din mâncat. Acest organism vă prezintă un semnal al saturației iminentă, altfel nu s-ar fi îndoit.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, înainte de cină, să ia un duș cald. 5-7 minute, și aveți un simt complet diferit și atitudinea față de alimente. Încearcă-l - funcționează.
Oricare ar fi mâncăruri delicioase, veți mânca mai des. Acest lucru nu este ultima masă din viața ta! Reaminteste-ti acest lucru atunci când simțiți că nu se poate opri și înghiți convulsiv bucată cu bucată.
Mediu ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbesc ca „am pierdut imediat în greutate și ar putea să nu“ „da încă rămân groase“, „un om bun ar trebui să fie o mulțime“. Ei bine, să-i fie „mult“ - și tu trebuie să faci cu ceva?
Amintiți-vă cuvântul simplu: elegant. O astfel va fi partea ta dăunătoare pentru cifra de feluri de mâncare. Și atunci tu vei deveni o grațioasă - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce șansa de a supraalimentarea, stick la regulile „10 linguri pașnice.“ Se poate citi: „Primele zece lingurile mananca foarte încet, încet, cât poți.“
Înainte de fiecare deschidere a ușilor frigider face 10-20 genuflexiuni. Poate fi convențional, așa cum se poate direcția picioarelor și genunchilor în afară. Sau pe un picior. Sau ghemuit, și după saritura. Pe scurt, să fie variat.
Aflați pentru a prinde momentul în care gustul alimentelor este tocit, ea părea să devină mai puțin gustoase. Acesta a fost în acest moment, este necesar să se oprească din mâncat.
Înainte de a mânca, spune-te: „Cum să cânte, și să piardă în greutate!“ Expresie foarte puternic pentru a reduce pofta de mâncare și a regla compoziția produselor alimentare.
Uneori aranja zi salata mare. Un castron mare de salata de legume (și castron mai bine!) Trebuie să fie consumate în timpul zilei. Restul produselor alimentare - numai după o porțiune impresionantă de salată.
Minute de exercitii fizice inainte de masa reduce pofta de mancare mai bine decât orice unelte speciale.
Intră în frigiderul meu „raft pentru subțire“ și „Rafturi pentru complet.“ Ce alegi?
Pentru a reduce apetitul înainte de fiecare masă bea un pahar de chefir.