7 moduri de a scapa de oboseala cronica
Femeia modernă are timp să facă totul pentru a pregăti masa, pune în ordine casa, să ia și să ia copilul din grădiniță, să cumpere produse, să fie profesionist în domeniul său și pentru a muta în sus pe scara carierei.
Și, după cum doriți să joace doar cu copilul, citește cărțile sale, nu se agita la gândul că bucătăria mirosit pârlit suspect?!
Cât de frumos întâlnire un iubit, nu se grăbește să-i sărute urechea lui, cu gândul la următoarea înregistrare, și petrece seara împreună în pace și liniște.
Toți trebuie să găsească timp pentru a femeii moderne păstrând în același timp la sfârșitul zilei de zbor de mers, starea de spirit bună și o grămadă de fantezii și pasiune pentru dvs. preferate!
Ce faci atunci când se pare că ceva în interiorul rupt? Din anumite motive, nu există forțe în cazul obișnuit, descurajat, și-a pierdut interesul pentru orice altceva.
Poate că e bătrânețe? Într-un sens, da! La urma urmei, de vârstă - este obosit de la sine, și poate apărea la orice vârstă.
Dar această „bătrânețe“, puteți scăpa de o lungă perioadă de timp. Și cine știe? Poate pentru totdeauna!
Simptome si cauze
Simptomele sunt familiare multora: oboseala, uitare, nervozitate, oboseală și somnolență dimineața devreme și seara starea de autopilot și insomnie de noapte.
Apoi, din senin, afte, herpes, tensiunea arterială scade, răceli frecvente și alte „farmece“!
Cauzele acestei afectiuni sunt nenumărate:
- durată insuficientă sau somn agitat,
- stresul acumulat,
- oboseală,
- beriberi banale și dietă săracă,
- administrarea anumitor medicamente (de exemplu alergie),
- practic orice boală, care apar atât acut (chiar și rece comune), în formă latentă.
O singură cauză poate rămâne neobservată pentru o lungă perioadă de timp, dar mai multe cauze ale complexului poate transforma viața într-o povară.
Uneori, la rădăcina tuturor problemelor sunt probleme grave de sănătate:
boli endocrine (boli ale glandei tiroide, glandei suprarenale);
boli ale sistemului cardiovascular și a sângelui (ateroscleroza, hipertensiunea și hipotensiunea arterială, anemie);
boli infecțioase (tuberculoza, chlamydia, infecții virale cronice, și altele.) infestărilor helmintice;
boli neoplazice ale creierului;
boli ale sistemului nervos și a diferitelor tulburări funcționale (distonia vasculară, nevroze, depresie);
Boli sau tulburări funcționale?
Din fericire, cele mai multe ori nu este o boala teribila, dar o tulburare funcțională.
Imaginați-vă că „zburat sistem de operare“ de pe computer. Toate articolele de pe site-ul, electronica funcționează corect, dar problema este în software-ul. Acesta ar trebui să reinstalați programul - și este bine!
Deci, de obicei, se întâmplă în organism. Practic, toate aceste motive duce, în cele din urmă, la întreruperea alimentării cu sânge a creierului si a sistemului nervos periferic.
Celulele creierului incep sa se sufoce, și căscat cu sârguință, suspin melancolic și toate interesele, ambițiile și nevoile sunt comprimate într-o singură - să doarmă.
După cum să „respire“, pentru a face pe termen de sânge prin vasele (de exemplu, mash sau de a lua un duș rece) - și capul devine clar, există curaj.
Dar, uneori, acest lucru nu este suficient. Ca rezultat al alterarea metabolismului celulelor corpului, în timp ce nu sufera de circulatie proasta, dar încă - foame.
Ei nu dispun de nutrienți, energie, vitamine și minerale pentru a funcționa corect.
Mai mult decât atât, în ceea ce privește „austeritate“ organism include mecanisme de rezervă care este de lucru nu este deloc perfectă.
Ca rezultat al proceselor biochimice incep sa se acumuleze reziduuri celulare, toxine, fragmente molecule defecte, produsele de neurotransmitatori inhibitor de peroxidare a lipidelor, care încetinesc viteza de trecere a impulsului nervos la creier si spate.
Aici aveți o tulburări de memorie, percepție redusă, letargie, apatie.
Ca urmare a acestor încălcări și a imunității suferință: toate manifestă boli cronice, este adesea rece și altele.
Poate părea banal, dar este necesar pentru a trata, desigur, motivul pentru care o astfel de stare. Și are nevoie pentru a vedea un medic, pentru a primi testate și de a afla cauza acestei siguranță.
În medicina modernă a acumulat un mare arsenal pentru tratamentul oboselii cronice.
În plus, aveți nevoie pentru a scapa de stres, reduce sarcina de zi cu zi, da-te de odihnă adecvată și suficient de somn, și așa mai departe. D.
Toate acest lucru este clar și indiscutabil, dar. Modul nostru de viață este în mare parte dictată de necesitatea, și schimba drastic, uneori, pur și simplu imposibil.
De asemenea, sondajul trebuie să găsească timp și bani pentru a face o programare și să aștepte rândul lor.
Deci, în timp ce sunteți de planificare o vizita la un specialist, să încerce să schimbe ceva pe cont propriu. Poate cazul dumneavoastră nu este atât de grele, și este necesar un tratament medical și hardware.
1. Mai întâi de toate - modul de zi
Nu contează cât de ocupat programul dvs. nu a fost defini cu strictețe timpul de creștere, închide, mănâncă.
Chiar dacă programul dvs. nu este suficient timp pentru a dormi, un program stabil va permite organismului să se adapteze mai ușor la sarcina și lipsa de somn.
Acesta este cel mai bun lucru pe care îl poate da corpul tau inainte de micul dejun! Tratamente de apa normaliza sistemul cardiovascular, accelerarea metabolismului.
Dacă lucrați la domiciliu, atunci nimic nu atât de antrenantă ca dușurile în timpul zilei. Somn si oboseala ca un lift de mână.
Același lucru este valabil și pentru plimbare de seară. Atunci când forțele nu mai sunt la fel de tine escorte preferate să arate ruinare, să ia un duș rece, picioare, în general, utile se toarnă apă cu gheață.
Și, poate, nu trebuie să se întoarcă la perete și pentru a justifica problemele de la locul de muncă sau de migrenă.
Nu te grăbi să pună o cruce pe acest punct. Chiar și un 5-10 minute de warm-up la începutul zilei adăuga la puterea ta, în cazul în care în mod regulat.
Să o dată și dur, dar cu ajutorul de încărcare vă îmbunătăți circulația sângelui, tonusul vascular, în cele din urmă se trezesc și reîncărcare cu emoții pozitive.
La urma urmei, de fiecare dată când te învinge! Și nu pot să nu vă rog!
Acordați o atenție deosebită la nivelul coloanei vertebrale cervicale. osteocondrozei cervicale conduce la o compresie constantă a principalelor vase sanguine care alimentează creierul.
Pentru a preveni aceasta prin rotirea capului spre dreapta și spre stânga; întinzându-și gâtul în sus, se luptă să ridice capul, și apoi retrageți-l la umeri; Ajunge la barbia la piept, și apoi înclinați ușor capul înapoi.
Nu există nici un moment - pur și simplu trage urmează o profundă respira, atârnă pe bara, face un cuplu de pante.
Fumatul, alcoolul, și nu pot să nu fi evitate. Țigările și alcoolul sunt cunoscute de a provoca vasospasm, inclusiv creierul, contribuie la dezvoltarea aterosclerozei.
Încearcă să nu mânca prea mult. După ce supraalimentarea întotdeauna trage într-un vis - este o necesitate fiziologică. Toată lumea știe că de la masa pentru a obține un pic foame.
Pentru a combate preparatele utile oboseala care conțin zinc, seleniu, fier, magneziu, vitamina B complex, acid ascorbic, vitaminele A și E.
Femeile sunt la o pierdere de sange lunar in timpul menstruatiei, cauzand de multe ori se dezvolta anemie.
Uneori, singura manifestare a anemiei este oboseala constantă.
Pentru prevenirea anemiei este de ajutor să mănânce ciuperci, ficat și rinichi, piersici, caise, patrunjel, cartofi, ouă, pâine de secară, hrișcă - alimente bogate in fier.
Încercați să alterneze utilizarea de carne cu fructe de mare bogate în iod, seleniu, magneziu și zinc.
Sursa de mai multe minerale sunt produse lactate.
Nu abuza diete, mai ales în timpul și imediat după o boală, și menstruație. În timpul acestor perioade organismul necesită o cantitate mai mare de nutrienți, vitamine și oligoelemente să fie activă.
Obezitatea aduce o mulțime de neplăceri, necazuri și complexe. Dar, altele decât cele care influențează, de asemenea, dezvoltarea de oboseala cronica.
La persoanele supraponderale sunt mult mai probabil sa apara endocrine si bolile cardiovasculare, ca urmare, acestea sunt mai puțin rezistente la stres, obosesc mai repede.
Obezitatea duce la dezvoltarea sindromului sforăitului nocturn sau sindromul de apnee de somn (din limba greacă. „Nu respira“) într-un vis.
În această condiție de a avea episoade de apnee, iar creierul suferă de hipoxie (lipsa de oxigen) in timpul somnului la om.
Ca rezultat - somn neodihnitor, oboseala dimineata, oboseala, somnolenta in timpul zilei, și așa mai departe ..
Forța și vitalitatea poate adăuga pentru a utiliza sub forma de infuzii, decocturi și siropuri anumite plante: hamei, fructe păducel, gastei Sf. Ioan, căpșuni, coada calului, pătlagină, coada șoricelului, ginseng, Ginseng Siberian, Echinacea, lemongrass chineză, Rhodiola rosea, radacina de lemn dulce, aloe, și colab.
Aceste fonduri creste rezistenta la stres, boli (stimulează imunitatea), activează sistemul nervos, asa ca este mai bine să ia în dimineața.
În noaptea de ceaiuri utile din diverse taxe sedative care conțin valeriană, menta, maghiran, Motherwort, și altele. Din moment ce ajuta la normalizarea somn noaptea lui, pentru a scăpa de anxietate și îngrijorare.
În armonie cu ceas și un
Oboseala și oboseala sunt adesea legate de starea emoțională. Și dacă este dificil să facă față cu depresie, fără asistență medicală, doar cu o stare de spirit proasta poate face război.
Este important ca la sfârșitul zilei ați fost mulțumit de rezultatul său. În fiecare zi, în agitația de zi cu zi timp pentru a găsi ceva frumos - ceva care te excită cel mai bine.
La urma urmei, chiar și una mică, dar efectuate pe cinci locuri de muncă din programul poate acoperi toate necazurile și dificultățile din ziua anterioară.
Să încurajeze și să motiveze munca ta, dacă nu simți impactul plin de ea.
În toamna și iarna nu au suficientă lumină și căldură! Găsiți în haine strălucitoare lucruri, fă-ți un fir de păr jucăuș și să privească la toată ziua se gândesc la ceea ce esti destul de azi. Vei vedea că rezultatul nu este de mult timp să aștepte!