13 Puterea sovieticilor de la Arnolda Shvartseneggera
Vă întrebați dacă vă ce să mănânce, Arnold, pentru a construi una dintre cele mai cunoscute figuri ale lumii? Poate că nimeni nu înțelege în culturism, și tot în legătură cu aceasta, mai bine decât Arnold Schwarzenegger.
Arnold are o multime de sfaturi pentru cei care vor să meargă pe scenă, pentru a pompa muschii lor, sau pur si simplu arata frumos. Mai jos, el împărtășește principiile Mr. Olympia de aprovizionare 13 puncte-cheie. Ele sunt relevante astăzi în același fel cum a fost acum patru decenii, când a atins cel mai bun și cel mai ușor de recunoscut în organism mondial.
Creșterea bazei de cunoștințe privind produsele
Mulți sportivi sunt plătiți o mulțime de atenție la programe de formare, grupe de mușchi, fiziologie, anatomie, dar nu suficient de serios pentru a aplica principiile de putere. Acest lucru le împinge departe înapoi de la adevăratul său potențial.
„Așa cum am spus în lucrarea sa“ Enciclopedia culturismului „care a fost scris în urmă cu aproape 20 de ani, principiile nutriției sunt bazele bazele formării unui atlet“, - spune Arnie - „Numai sportivii de succes dau seama În plus, principiile de dieta adecvata si sanatoasa. Ele sunt în mod constant în căutarea pentru cele mai recente informații cu privire la această problemă. Dacă sunteți un atlet, pe care doriți să realizeze un anumit rezultat, să investească în educația lor, atâta timp cât este necesar. Investește în tine! Chiar poate pentru a reflecta asupra trecerea cursuri speciale pentru nutraceutice. "
Proteine - o prioritate!
„Proteine - un element de construcție pentru mușchii noștri. Supraestimeze importanța sa pur și simplu imposibil“, - spune Arnold - „Când mă pregăteam pentru un concurs, alegerea mea de alimente sa bazat pe cât de mult de proteine este conținută într-un anumit produs. I satisface nevoile lor de proteine, în timp ce nu a mers niciodată foame. Compoziția completă de aminoacizi pe care am nevoie, am ieșit de lactate produse, ouă, pește, carne de pui si carne. Aceasta a fost baza de dieta mea. "
Aceste produse, de altfel, și acum rămân cele mai bune pentru a obține masa musculara.
Calculați cât de mult de proteine ai nevoie de ea
Este simplu: 1 gram de proteine pe 1 pound (aproximativ 450 de grame) de greutatea.
Ie aproximativ 2 grame de proteine per 1 kilogram de greutate corporală. Urmați această regulă și poți fi sigur că veți obține toate necesare „pietrele de temelie“ pentru a restabili și de a construi masa musculara.
Nu arunca gălbenușurile de ou
Dacă în fața dumneavoastră o sarcină pentru a scăpa de excesul de greutate, o astfel de abordare este locul de a fi. Cu toate acestea, gălbenușul de ou este aproape egal cu conținutul de proteine al proteinelor din ea, plus îmbogățită cu vitamine și minerale esențiale.
Proteine, pe care le primim de la oua, cel mai bine absorbit de organismul uman (mai bine decât de proteine de la păsări de curte, pește, carne). Prin urmare, este mai logic ar fi să renunțe la unele dintre celelalte produse, iar ouăle sunt lăsate în dieta lor.
Nu exagerati cu produse fără grăsimi
La un moment dat de o mare popularitate sa bucurat de o dieta cu produse low-grasimi. Cel mai interesant, că nu a avut nici un efect asupra persoanelor obeze, ci dimpotrivă, a crescut numărul lor. Acest lucru sa întâmplat datorită faptului că alimente cu conținut scăzut de grăsimi sunt de zahăr aromate plin.
1 gram de grăsimi alimentar conține 9 calorii (pentru comparație, proteine și carbohidrați conțin 4 kcal). Problema este că reducerea conținutului de grăsimi consumate la un indicator critic, poate afecta negativ sănătatea umană.
Când „stai“ pe o dieta, grăsimi sunt esențiale pentru organism. Grăsimi ajuta la producerea de testosteron, care, la rândul său, este responsabil pentru funcționarea, recuperarea și masei musculare creștere.
Nu vă bazați pe produse fără grăsimi. Utilizați următoarea regulă de ordinul a 10-15% din calorii din grăsimi, care conțin ouă, carne de pui, carne de vită, produse lactate.
„Am fost amestec de lapte degresat, apă, ouă și miere, când aveam 15 ani“, - spune Arnold - „Acum, există tehnologii moderne, care ușor permit obținerea de zer sau alte proteine. Cocktail-uri pe care le bem azi este mult mai eficientă și cele mai gustoase ce sorbeau înainte. Dacă nu aveți suficient timp pentru a pregăti propriile mese complete pentru a obține necesare proteine - shake-uri de proteine sunt pur și simplu de neînlocuit ".
vitamine băutură
Persoanele care se confruntă cu activitate fizică, spre deosebire de oameni fără sarcini, nevoie de mai multe vitamine și minerale.
Dacă doriți să obțineți rezultate rapid, este de dorit să se includă o vitamina de zi cu zi de înaltă calitate și suplimente minerale în dieta ta. Mai ales dacă urmați o dietă care nu implică o varietate de alimente.
Legare cu zahar
Potrivit opiniei lui Arnold, principala cauză a obezității este lipsa de exercițiu și prea mult cantitatea de zahăr.
„Dacă aș putea, aș pune alimentele dulci, inclusiv amidon de porumb, îndulcitori, cu un procent ridicat de fructoză, maltodextrină, și așa mai departe ...“ - spune el - „Vânzătorii umple rafturile produselor sale magazine de zahăr supraaglomerat. Pentru sănătatea nu există nici un rău în cazul în care există astfel de alimente cu moderatie, dar abuzul adauga calorii inutile la dieta ta, și, prin urmare, duce la creșterea în greutate.“
Cu atenție anumite produse
Unele exerciții mai eficiente decât altele. Cu produsele alimentare în același mod. Calitatea unor produse este mai mare decât celălalt. Exista produse care pot ajuta pentru a obține rezultate mai rapide. Există produse care, dimpotrivă, vă va împinge mai departe de acest obiectiv, cum ar fi fast-food.
Astăzi, mai mult și mai des puteți auzi de la experți de fitness, nu veți fi capabil să lucreze bine în sala de sport din cauza nutriție proastă. Acest lucru este absolut adevărat.
Care este punctul de a petrece în sala de sport mai mult timp doar pentru a arde calorii din alimente „inutile“?
Cate calorii după antrenament
„Mi-a plăcut să mănânce după un antrenament în timpul competiției, dar chiar și atunci trebuie să numeri caloriile, am mânca“ - spune Arnie de fier - „Cel mai bun mod pentru o recuperare rapida. - proteine și carbohidrați se agită În plus, este mult mai ușor decât pentru a găti o masă completă în sine, dacă efort fizic de mai multe ori pe zi, și am făcut atât de des, reumplute nutrienți este deosebit de important.“.
Pentru un set de greutate, trebuie sa mananci mai mult
Uita-te la portiile
Nu aveți nevoie pentru a deveni obsedat, calculând fiecare gram pe care le mananci. Pur și simplu definiți o dimensiune optimă porțiuni și încercați să nu-l rupe.
Fiți conștienți de faptul că friptura mare de carne, de exemplu, este un aliment bun, dar nu la momentul cum vă pregătiți pentru o competiție, atunci când, în același timp, trebuie să formați masei musculare și a scăpa de excesul de grasime.
În general, este mai bine să acorde prioritate să se aplece alimente la un moment dat. Intre proteine desert produs și alege prima opțiune - este un desert nu va ajuta la atingerea obiectivelor.
în cele din urmă
Fii sănătos! Devine frumos! Mănâncă gustoase, dar cel mai important - fă-o cu înțelepciune!