Cum să câștige masei musculare la domiciliu

anterior ◈ următoarea

Când vedem un om bine construit, cu o figură atletică, nu am putut sta devine, dorința pare să devină la fel. masei musculare Gain în casă este posibilă. Acest lucru necesită să urmeze anumite reguli. Există un program special pentru mușchi stabilit la domiciliu.

POWER alfabetizare

musculare clădire necesită întotdeauna un regim alimentar echilibrat. Un set de masă corporală slabă este disponibil pentru om de orice ten. buna executare pentru un set de masa musculara permite programe pentru a obține rezultate foarte bune.

masei musculare uscată recrutat suficient de rapid, în cazul în care în mod corect a dezvoltat un curs pentru un set de masa musculara. Trebuie să mănânci de câteva ori, dar nu mai puțin de șase ori pe zi. Meniul ar trebui să includă un set de vitamine și creșterea masei musculare. Acest grup include:

masei musculare uscat începe să crească rapid, în cazul în care este dezvoltat de un calendar precis pentru masa. Singura, formare intensă constantă și nutriție adecvată va da o creștere rapidă în greutate musculară. Cel mai teribil pericol pentru recrutare musculare are foame pentru oameni subtiri. Acest lucru este inacceptabil. Pentru a obtine masa musculara trebuie sa urmezi dieta. Orice nevoie pentru a satisface foamea imediat.

Cum de a construi musculare, trebuie să aveți? Pentru creșterea și puterea musculară trebuie să fie strict în conformitate cu anumite reguli:

Este interzis să-și exercite chiar și cea mai mică sentimentul de foame;
după antrenament este necesar să se mănânce;
produse alimentare ar trebui să fie o zi cu zi și complet.
în dieta ar trebui să includă proteine și carbohidrați.

Proteine, proteine si din nou Proteine

Cum de a crește masa corporală? La urma urmei, puteți lua medicamente speciale, care accelerează creșterea musculară. Cel mai sigur sunt:

Creatina;
complexe de proteine;
creatina;
aminoacizi - BCAA.

Cu toate acestea, pentru a nu afecta sănătatea lor, este mai bine să renunțe la droguri sintetice, și începe să mănânce alimente, care este foarte mare în proteine. sportivii Novice nu cred chiar despre asta. Cum de a construi musculare, fără a lua medicamente? Ei cred că acest lucru este imposibil.

Prin urmare, meniul lor include o lipsa de proteine și țesutului muscular nu crește în dimensiune. Obținerea unor rezultate pozitive este discutabilă. Cum să câștige masei musculare fără a utiliza droguri, și păstrarea doar dreptul de alimente? Aici este una dintre principalele probleme.

Cum de a construi rapid tesutul muscular, cum de a crea propriul meniu? Această întrebare este adesea întrebat de către toți cei care începe să se angajeze în construirea musculare. Pentru a face acest lucru, trebuie să faci un pic de calcul pentru a determina cât de mult de proteine trebuie să luați în timpul zilei.

greutatea corporală trebuie să fie transformată într-o altă dimensiune, lire, iar apoi valoarea rezultată este înmulțită cu un gram de proteină. (Un pound este egal cu 454 de grame). medicamente de proteine sunt vândute în număr mare, dar se poate face fără ele. Cum să câștige masei musculare fără mijloace gata devine clar atunci când imaginind cât de mult de proteine conține următoarele produse:

Pentru micul dejun poti manca o banana, hrișcă și bea o cana de cacao. Imediat înainte de formarea necesară pentru a bea o ceașcă de iaurt, mânca două felii de pâine.

Masa de prânz ar trebui să constea din patru cursuri:

salata - 100 g;
supa de bulion de carne de vită - 200 ml;
pui cu hrișcă - 150 g;
ceai verde.

Meniul cina ar trebui să includă:

vită fiartă - 200 g;
piure de cartofi - 100 g;
Suc de fructe de pădure - 200 ml.

Meniul de mai sus poate fi luată ca bază. Orice schimbare nu trebuie să perturbe raportul de proteine și carbohidrați.

Și cum GRĂSIMI?

Corpul nostru nu poate mânca unele proteine. El cu siguranta nevoie pentru a obține o anumită cantitate de carbohidrati. Ele oferă energie, ajută la creșterea masei musculare. Carbohidrații se găsesc în cantități mari în cereale, legume și cereale. aportul de grasimi imbunatateste hormoni anabolici de crestere, din care o creștere a masei musculare dependente.

În cazul în care organismul nu dispune de rezervele de energie, ea începe să se descompune proteine și grăsimi. Dacă mâncați în mod normal, nu se produce acest proces. Grăsimile sunt esențiale pentru funcționarea normală a organismului.

Toate hidrati de carbon, care sunt menționate mai sus, nu sunt fast food-uri. Prin urmare, acestea sunt absorbite de către organism foarte lent. Divizarea poate dura câteva ore. În acest moment, corpul primeste in mod constant de energie suplimentară. Datorită procesului foarte lent de digestie, mananca carbohidrati, de preferință înainte de ora două după-amiaza. Acest lucru va permite organismului să le prelucreze pe deplin.

masa de apă și mușchi

De la apa potabilă depinde în mare măsură de alimentarea cu energie a organismului. În cazul în care lecțiile de creșterea masei musculare, o persoană ar trebui să bea pe zi 12 pahare de apă. În timpul iernii, acest număr scade ușor. Odată cu apariția de vară, ar trebui să fie crescută. mare beneficiu, de asemenea, shake-uri de proteine.

Uita de antrenament cardio

Dacă faci în mod frecvent un antrenament de sistem cardio-vascular, trebuie remarcat faptul că începutul clădirii musculare incetineste. Faptul este că exercițiile cardio ajuta doar la arderea grasimilor. Mai mult decât atât, acest lucru se întâmplă după sesiunile organizate timp de 20 de minute. Trebuie doar să-l exagerati ca in organism exista hormoni catabolice care descompun tesutul muscular.

NORMAL somn normal

Pentru a crește musculare mai mari de masă sunt beneficiile de somn bun. O persoană cufundat într-un somn profund, incetinirea metabolismului are loc, creșterea numărului de hormoni de creștere. Sângele începe să curgă din ce în țesutul muscular.

ÎNTOTDEAUNA de relaxare

Atunci când o persoană este sub stres, mediu catabolică este format în organism. Se pare cortizol hormon, care blochează utilizarea corpului rezervelor energetice existente. Priviți cu atenție la oameni. persoana relaxata Calm are o masa musculara frumos. Schwarzenegger a considerat exemplul ideal. El este întotdeauna taciturn și calm, dar are un corp frumos și mușchii.

Obiceiurile rele

Desigur, în cazul în care o persoană este unică la minte și face eforturi pentru a obține rezultatul dorit, el devine mereu calea lui. Un set de masa musculara poate fi realizată în sala de gimnastică, dar puteți, fără a părăsi casa. Dar trebuie să uităm despre toate obiceiurile proaste. Inamicul principal al unei astfel de formare este de alcool și fumatul. Ele dăunează organismului și pentru a preveni o creștere a masei musculare. Organismul trebuie să fie întotdeauna bine odihnit. Este recomandabil să nu întâlnit o situație stresantă. Un somn bun profund contribuie la acumularea de forțe și desfășurarea de formare intensivă.

Cum de a instrui AT HOME

Desigur, antrenament la domiciliu este dificil să se compare cu clasele a avut loc într-o sală de gimnastică specială. Există întotdeauna la îndemână echipamentul necesar. Dar, în realizarea unor norme specifice pentru a instrui poate fi acasă, în scopul de a obține rezultatele planificate.

Athletic necesitatea de a face cu un partener. Dacă se întâmplă ceva, el este sigur pentru a vă asigura. Exerciții ar trebui să fie efectuate înainte de momentul în care mușchii nu mai asculta. Astfel, va fi posibil să se opereze toate tesutul muscular.

În timpul pregătirii exercițiului nu ar trebui să fie distras de orice stimuli externi. Opriți televizorul, scoateți calculatorul departe. Pune pe căștile, porniți muzică liniștitoare și de a începe cursurile. Încearcă să se concentreze asupra acțiunilor lor.

Gantere și haltere

Pentru dezvoltarea brâu umăr și mușchii, să încerce să crească armata de a face zhimom. Pentru a mări piept musculare banc de presa este într-o poziție culcat pe spate. Pentru a efectua acest exercițiu, în plus față de tija, gatiti un magazin de construcții. În plus față de creșterea deltoizii, tija ajută să câștige în greutate și mușchi trapez.

Pentru a face acest lucru, utilizați Schrage sau o curea legată de tracțiune suplimentară.

Fiecare antrenament ar trebui să fie sigur de a lua cu gantere. în picioare sau culcat exerciții pot fi efectuate. Mâinile cu gantere în divorț mână. Pentru îmbinări nu au prezentat o sarcină mare, mâinile ar trebui să fie ușor îndoit. Exercitarea continuă atâta timp cât mușchiul începe să se simtă tensiune puternică. Pentru a mări mușchii spatelui, puteți utiliza greutăți suplimentare, a căror greutate poate ajunge la 40 kg.

CONCORDANță

Clasele la domiciliu trebuie să fie permanentă și efectuate în fiecare zi. Numai o astfel de acțiune poate da un rezultat pozitiv la care aspiră. Eficacitatea formării în propria lor casă nu va fi mai rău decât în sala de gimnastică, dacă urmați toate regulile și comportamentul de formare de înaltă calitate.

ECHIPAMENTE NECESARE ACASĂ

În care să se instaleze toate echipamentele necesare, astfel încât nimic nu distrage atenția de la formare, este necesar să se evidențieze propria sa casa de o cameră mare. Rod Professional, o varietate de echipamente și dispozitive de exerciții de ajutor pentru a instrui și de a atinge un efect maxim în casă.

Lecția acumularea musculare pot fi în orice condiții. Cel mai important lucru - dorința și îndeplinirea tuturor normelor. Rezultatul va fi întotdeauna pozitiv.